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原创:发愤的草莓

有调查显示,大多数人使用微信等社交软件,每天平均超过4个小时!

想想你是不是?

“没有啊,哪有这么多整块时间投进去”。

这就对了,平均超过4个小时是指“想起来就摸一下手机”的零碎时间总和。

从起床开始,上班路上,工作期间,下班聚会,甚至是蹲茅坑,各种社交软件刷个不停。




看着,像是它填充了我们的碎片时间,却不知,正是它把我们的时间切成碎片。

《掌控》这本书里提到,成年人和青少年平均每天查看手机的次数高达150次以上,相当于除去睡眠时间平均每6-7分钟查看手机一次,

查看手机时,通常都是在用社交软件。所以,现在想要静下心读书综影视之勾搭渣夫工作,最大的敌人是社交软件。

工作群、朋友群、培训班群、还有小孩的学校班级群……加上微信朋友圈信息,多得要爆炸。

正如一位企业家所说的,“那个小红点不断地在刺激着神经,令人上瘾,欲罢不能。”

01

天天喊“我没时间”,可是这些从社交软件中流走的,不是时间吗?

倘若1天4个小时,一年积累下来相当于1460小时,整整60天!而这60天的浪费,正是在指尖无意点击中流失的。

消耗时间是一回事,造成注意力转移,对生活的影响更大。

曾经,英国的高速公路旁竖起许多“维多莉亚的秘密女性内衣”的看板,导致司机注意力转移,当时高速公路事故频传。

此起彼伏的铃声,频繁地回应信息,会霸占大脑内存,让你的注意力极易飘移,无法全力以赴、全情贯注完成任务。

好像你开车,刚刚踩下油门,又猛地踩下刹车,来来回回,坐得不舒服。

要知道,被一阵社交软件的通知声打断,想回复到原先的专注状态,至少需要15分钟。

难怪,很多人常常只想回条信息,不经意间却刷完了整个朋友圈。

沉迷于社交媒体,还会让人极易焦虑。




以前,一则新闻来到眼前少说一两小时;现在,人人都能当“记者”,哪里有什么消息,不用1秒就被你获悉。

世界比你想象的安全。

然而,铺天盖地夺人眼球的信息,让你被各种光怪陆离的新闻带婉碧诗走。

时常会绷紧心弦焦虑不堪,担心中彩遇上天灾人祸、谋杀纵火、恐怖主义。

除了新闻,朋友圈各类晒图,也锦州医科大学图书馆会让人喘不过气。

“这家伙怎么现在混得比我好?”

“这娃比我家的牛那么多!”

“再这么下去,不行啊”。

群体性焦虑如海啸一般席卷。

斯坦福大学的一项研究发现:

“在电子产品前度过1小时,用传统方式与他人面对面交流的时间就减少将近30分钟。

人们的社交技巧因此变得笨拙不堪,导致出现了大脑的退化,经常会曲解甚至忽略微妙的那些非语言信息。”

每个人随时在线,深入和自己内心对话的时间少了,更徒增焦虑。

02

有位学员曾经和我说,她每天晚上熬夜刷微信,玩到老公很生气,说要跟她离婚。

即使是这样,她还是停不下来。

社交软件上瘾,就像很多人沉迷游戏,玩的时候特别爽,之后又很空虚,然而下次还会继续 玩。

明明知道该改,却又改不掉?

当刷微信变成一种强迫症,像一道程序植入体内,时不时惦记着“微信上有没有人在找我”,总是不自觉地掏出手机。

它还有个专有名字,叫“社交媒体依赖症”,英文叫Socail Media Addiction.

用addiction这个词,说明它更像一种瘾。上瘾了,习惯了,真会忘记需要改变,

从心理学上讲,这是重复刺激的“无意识行为”。




要扭转这种情况,首先要想明白,刷社交软件能给你带来多大的价值?

有人说,不用追求什么价值,就是愉悦罢了。

殊不知,愉悦还分两类。一种是主动型愉悦。

比如,创作一件作品,绘制一幅画,是主动创造价值。长时间投入地、不受干扰地做一件事,愉悦的持续时间更新闻,能,何处暖阳不倾城长。

另一种是被动型愉悦,看着是在享受别人的产品,其实是被别人设计的程序带着走。一结束常常伴随着空虚感。

刷社交软件上的热点,正是如此。

除非是网络运营、客服、销售人员,对普通人来讲,自不必分分钟盯着屏幕不放。

再换个角度想想,你的每一次好奇心的点击,还是广告商眼中流量,不可惜吗?

想明白了,先在思想上立一种屏障,决定我要改变。缘峪参

03

态度清晰,还要有落地见效的开始。

第一,敢于迈出步子。




想要改变,其中的一个很重龙思雷要的道理,是你得先体验到其中的好处,往后的持续性就更强。

有点像“薯片效应”,当你拆开一包薯片,拿出了第一片,通常很难停人C交下来,会有第二片、第三片、第四片这样吃下去,

所以,一定要给自己“去除静摩擦力”的开始。起步很重要,前提是你愿意去试一下,相信“我可以做得到”。

哪怕在一天的开始,先告诉自己,我节制玩微信的时间,感受一下整天生活状态有什么不同。告诉自己,我相信能控制好微信的使用时间。

而不是还没开始就说:“哦,对不起,我做不到,我真的没办法......”那你是“自我设限”了。

有了信念,再司隐乐来谈方法。

第二,去除提醒声音。

我会把社交软件上的提醒声音去掉。

如果你觉梦想百分百得不方便,不去掉也行。但要想纯情少女火辣辣想,每一次声音打断你的思绪好,还是等到你想找谁才打开微信好?

有的牛人老师,连手机来电铃声都设静音。只有当他想找谁时,才会打回去,看到重要的人,欧薇睿诺他才会回复。

这当中,流露着对自己时间掌控的满满自信心

第三,设置放松时间。




有人说,去掉社交软件的邪恶故事声音太反人性,受不了,毕竟很多朋友在上面,偶尔还会上去个点赞之交。

那,怎么样既能用到微信,又不会影响生活的状态?

我的方法是定时开微信,给它取一个比较好听的名字叫做“一日三餐制”

——尽量每天固定三个时间段打开微信,一次性处理完各种回复和朋友圈点赞的事情,实现信息的批量处理。

哪三个时间段呢?通常是精力比较弱的时候,用来刷刷手机,不会觉得可惜。

比方说,中午看完书以后,下午下班从楼上走到车库的时候,还有晚上吃完晚饭的时候。周方方霸座

如果对方真有急事的话,大多会打你的手机。

后来才知道,罗辑思维的联合创始人脱不花老师,也是采用类似的方式保持高效工作呢。

设定了“一日三餐”刷微信的制度,可是自己有经常要联系的客户和朋友怎么办?

这个方法好解决,只要把这个重要人物的头像设添加到桌面就好了。

直接从桌面点他的头像,进入与他的对话框,你就不会被其他的红点染指军婚上校撩人点吸引走。

每次点开头像,发信息过去,然后直接把微信关闭。绝对不要干其他多余的动作,绝对不要~

第四,设定盾牌时间。

有一个小小的体验:

如果我从早上起床后,不小心拿起手机刷刷这个,点点爱爱撸那个,随着热点新闻走,八成这一天就废了。想要再提起精神,找回“深度工作”的状态很难很难。

如果一大早能挺住微信的诱惑,白天办事的精力更饱满。

所以,我建议设定你的盾牌时间。

比如要求早上10点前不许摸社交软件,像立个防火墙那样远离社交软件。

当然了,刚开始执行这个做法,会感觉到有点难受,不习惯,心里总是痒痒的。

那么,在专注工作开始的时候,不妨把手机倒扣在桌子上,甚至把它放到抽屉里,远离视线,眼不见为净。

最好能配合倒计时器。当你看到计时器的时间流走,那是生命在慢慢减少,还不抓紧时间做好手头这件事吗?

嗯,干活啦,少年!

第五,主动提供选项。




2007-2011年,美国经济走过了一段特别艰难的路,经济萎靡不振,慈善捐款也大幅减少。

而一个名为“聪明宠物慈善机构”的非营利性组织,收到的个人捐款还飙升了85%。

原来,这个组织和一家宠物产品零售商有密切的联系。

在零售店的结账处付款时,收银台的屏幕上就会出现一个弹窗董灵溪,上面显示一个简单的问题:“是否为无家可金万全归的宠物捐款?”

给出选项,就能提升行动的动力。

玩手机前,不妨先问自己这次能否控制,从而唤醒自己用来思考的大脑部位,而不是跟着直觉走。这个办法,叫“主动提供选项”。

可以赵圣桑准备一张表格,上面每个空格填写一个日期。

每次手痒痒,想去玩手机的时候,确实忍不住了,那可以打开来刷刷微信,但请在对应日期的格子里打一个叉。

如果想要拿起来刷时,能忍住,那就在对应日期的格子里打一个勾。

一天下来,可以数一下自己有多少个叉多少个勾,慢慢的,那些格子里的叉与勾的数量会有所变化,勾得越来越多,叉得越来越少。

第六,满足真实需求。

总是想“刷刷刷”,很大程度是我们更深层的内心需求得不到满足。

一家创业公司的总裁莎拉.派克认为,这些需求可以归纳为3点:

与人互动、获取新知、缓解疲劳。




所以,与其总在禁止、克制随意女孩白袜刷微信的坏习惯,不如找到其他习惯去替代他。

比如,想要与人互动,可以打电话给朋友聊几句,或者参加面对面的线下活动,交流更深。

想要获取新知,可以换用其它更高质量的知识软件。

想要缓解疲劳,不如站起来伸伸懒腰,举个哑铃,或者换个环境走一走。

正如《哈佛商业评论》说:用好习惯去代替坏习惯,比拼尽全力去改掉坏习惯,要容易得多。

社交软件从诞生之处,是为大家服务,为千千万万人瞬间联系彼此提供便利。

正如一枚硬币有两面。如果你不加控制“上瘾”症,一天之中的很多时间在上面消耗光了。

有多少人可以远离网络,以舒缓的心情迎接旭日初升?

有多少人可以关掉微信,与爱人享用一顿烛光晚餐?

有多少人可以放下手机,在睡前手捧一本好书入眠?

如果生活和手机之间没有一个适度的区隔,两者会变成一锅粥。

愿每一位朋友都能拿得起,放得下,自如地享受社交软件的红利,优雅度过每一天的当下。

——

青年作家、职场二宝妈「发新中国奇疑要案20例愤的草莓」,陪你在柴米油盐中活出星辰大海!

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